LOW CARB + JEJUM INTERMITENTE

Oi genteee ♥ Voltei e agora to segurando o touro com fogo no olho. Vamo lá! 

A alguns anos atrás, eu tinha comentado com vocês sobre uma dieta com o mínimo de carboidrato possível, aqui! Bom fato é que essa dieta deu MUITO certo pra mim. Eu segui ela por um bom tempo, e foi através dela que eu consegui chegar aos meus lindíssimos 62kg. Mas foi aquele rolê, entrei na faculdade, mudei de faculdade, e várias coisas foram acontecendo e aqui estou eu com meus aproximados 95kg. 

Bom, o que eu quero dizer é que a estratégia não mudou. Estou lançando o irmão do #SetembroFitness, vou lançar pra vocês o #6degrees4success. O seis degraus para o sucesso consiste em um desafio que vai durar 6 meses. A minha meta durante esse período é eliminar aproximadamente 25-35kg. Não achem que e é um valor muito alto pra pouco tempo, porque eu JURO pra vocês, no início desse ano depois de voltar de São Paulo, eu fiz a dieta por 21 dias e perdi exatos 11kg. Então sim essa dieta é perfeita~

OBS: Na verdade o correto é tratar a Low Carb e o Jejum intermitente como um estilo de vida, que é completamente saudável, e trás muitos benefícios para o corpo humano. Existem estudos aprofundados incríveis que vale a pena procurar.

Eu já expliquei como a rolê da Low Carb funciona, mas vou pontuar alguns pontos chave que acho necessário, principalmente nesse período de adaptação. Lembrando que: Low Carb, é permitido um numero maior de carboidratos (de fruta/verdura/legume), e a Cetogênica tem quase que tolerância zero pra isso! A meta é começar na LC e depois ir intercalando com a cetogênica pra otimizar a perda de peso. Mas vamos lá!

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ALIMENTAÇÃO 

☆ Verduras e legumes Dê preferência aos mais verdes, tal como: alface, couve, rúcula, espinafre, chicória, brócolis, couve-flor.

☆ Frutas de baixo índice glicêmico Abacate, coco, morango, amora.

☆ Oleogelatinosas nozes, castanha do pará, castanha de caju, amendoim.

☆ Gorduras naturais azeite de oliva, mantega, óleo de coco.

☆ Embutidos Consumir moderadamente: salsicas, enlatados.

☆ Carnes todas permitidas.

!! Para evitar o mal estar e dores de cabeça, deve-se consumir em torno de 5g de sal por dia. Dividir durante as refeições, e se preciso adicionar a um copo de água e ir se suplementando durante o dia.

!! Aumentar o consumo de gorduras boas. Além das encontradas nas carnes, é interessante consumir outras fontes. A principal delas é o abacate que pode facilmente ser consumido no almoço com sal e limão.

!! No máximo meio limão por dia, para evitar os picos de insulina. 

!! Frutas não podem ser consumidas sozinhas. Preferência pela ingestão delas após a refeição 



JEJUM INTERMITENTE 

Exitem vários tipos de jejum intermitente. Os mais conhecidos e aconselhados para quem faz LC, são os de 16:8 e 24h.

☆ 16:8 São 16 horas de jejum, e se alimenta em uma janela de 8 horas. Normalmente quem faz isso prefere pular o café, se alimentar as 12h e finalizar a janela as 19h.

☆ 24 Vou confessar que eu adoro esse protocolo. Você se alimenta uma vez ao dia, e só vai se alimentar no outro dia no mesmo horário. Acreditem, com a prática do LC, é muito mais dificil você manter uma janela de 8h de alimentação, do que simplesmente fazer uma refeição somente. 

Então provavelmente eu vá seguir esses dois protocolos, intercalando durante semanas / dias. 


EXERCÍCIOS 

Exercícios nas primeiras duas semanas de adaptação também não são necessários. E devem ser incluídos moderadamente. Como sair de casa hoje não é NENHUM pouco viável, eu separei duas playlists bem legais pra fazer durante esse tempo. Vou deixar elas aqui e aqui ♥

Enfim, é isto! Terça feira vou postar meu peso e minhas medidas. Hoje eu vou ao mercado fazer comprinhas e começar um detox! Beijinhooos ♥♥♥